LUBLANA - AI, uważność i troska o dobrostan (mobilność kadry edukacyjnej)

W dniach 26 lipca – 2 sierpnia 2026 r. uczestniczyłyśmy w mobilności edukacyjnej kadry realizowanej w ramach programu Erasmus+. Wzięłyśmy udział w 30-godzinnym kursie „AI-Powered Stress Relief and Mindfulness” („Łagodzenie stresu i praktyka uważności wspomagane przez sztuczną inteligencję”) oraz w towarzyszącym mu programie kulturowym.

Miejscem naszej mobilności była Lublana, urokliwa stolica Słowenii, położona nad rzeką Ljubljanicą. Miasto zachwyciło nas malowniczą starówką, pięknymi mostami oraz górującym nad zabudową zamkiem, z którego mogłyśmy podziwiać wspaniałą panoramę. Podczas zorganizowanego spaceru z przewodnikiem poznałyśmy historię Lublany oraz wiele ciekawostek dotyczących miasta i jego mieszkańców. Rejs statkiem po Ljubljanicy oraz przejazd pociągiem turystycznym przez centrum i mniej znane zakątki pozwoliły nam spojrzeć na Lublanę z jeszcze innej perspektywy. Poznałyśmy ją jako miasto klimatycznych kawiarni i restauracji, pełne zielonych przestrzeni, sprzyjające spacerom, wypoczynkowi i relaksowi.

Szkolenie trwało sześć dni i odbywało się w kameralnej, siedmioosobowej grupie, co stwarzało bardzo dobre warunki do efektywnej pracy i budowania bliższych relacji. Program kursu odpowiadał na potrzeby współczesnej szkoły – koncentrował się na zrozumieniu wpływu stresu na nauczycieli i uczniów oraz poszukiwaniu innowacyjnych sposobów radzenia sobie z nim przy wykorzystaniu nowoczesnych technologii. Zaproponowane zagadnienia bardzo dobrze odpowiadały również naszym osobistym i zawodowym potrzebom. Chciałyśmy pogłębić wiedzę dotyczącą troski o własny dobrostan, rozwinąć umiejętność radzenia sobie w sytuacjach stresowych oraz stworzyć praktyczny zestaw narzędzi, które będzie można wykorzystać zarówno samodzielnie, jak i podczas pracy z uczniami.

Szkolenie miało niezwykle praktyczny charakter, ponieważ łączyło świat sztucznej inteligencji z technikami dbania o dobrostan. Uczyłyśmy się, jak integrować aplikacje oparte na AI z codzienną pracą nauczyciela, opracowywać strategie radzenia sobie ze stresem oraz przygotowywać spersonalizowane plany wsparcia. Poznałyśmy również sposoby tworzenia z pomocą sztucznej inteligencji scenariuszy krótkich ćwiczeń relaksacyjnych, pytań do autorefleksji, materiałów zwiększających świadomość stresu oraz propozycji prowadzenia dziennika emocji. Każde z narzędzi testowałyśmy samodzielnie, oceniając jego przydatność i możliwości zastosowania w warunkach szkolnych. Wśród zaprezentowanych aplikacji i rozwiązań cyfrowych szczególnie zainteresowały nas możliwości takich narzędzi jak Canva, ChatGPT, Microsoft Copilot, Padlet, Claude, Feelings Wheel, Draw Bricks, Habitica, Forest, Wysa i Calm. Nie wszystkie służą wyłącznie do tworzenia treści – część z nich pomaga w rozpoznawaniu emocji, kształtowaniu dobrych nawyków, zarządzaniu czasem, poprawie koncentracji lub świadomym odpoczynku.

Wykorzystanie nowoczesnych technologii zostało uzupełnione metodami pracy z ciałem i umysłem. Bardzo wartościowym elementem były ćwiczenia praktyczne, takie jak joga przy biurku, techniki medytacyjne, treningi uważności oraz ćwiczenia oddechowe. Poznałyśmy sposoby sprzyjające regulowaniu emocji, wyciszeniu i poprawie koncentracji. Połączenie rozwiązań cyfrowych z tradycyjnymi technikami relaksacyjnymi pokazało nam, jak w zrównoważony sposób budować odporność na stres i tworzyć przyjazne środowisko do nauki. Podczas zajęć pracowałyśmy w różnych formach – indywidualnie, zwłaszcza podczas testowania nowych narzędzi, a także w parach i zespołach. Dzięki temu mogłyśmy wymieniać się doświadczeniami w międzynarodowym gronie, co było dla nas jednym z najcenniejszych aspektów wyjazdu.

Wraz z nami w szkoleniu uczestniczyli nauczyciele z Rumunii, Węgier i Słowacji. Warsztatowa forma zajęć, oparta na otwartej dyskusji i współpracy grupowej, umożliwiła nam dzielenie się doświadczeniami zawodowymi, spostrzeżeniami oraz sprawdzonymi sposobami reagowania w trudnych sytuacjach. Rozmowy z nauczycielami z innych krajów europejskich uświadomiły nam, jak powszechnym zjawiskiem w pracy nauczyciela jest stres, jak wiele czynników może go wywoływać i jak silnie wpływa on na dobrostan zarówno kadry pedagogicznej, jak i młodzieży. Mimo różnic między naszymi systemami edukacji mierzymy się z wieloma podobnymi wyzwaniami, dlatego wzajemna wymiana pomysłów i dobrych praktyk była szczególnie wartościowa.

Najważniejszym rezultatem kursu jest dla nas zestaw konkretnych rozwiązań, które będziemy mogły wykorzystać w codziennej pracy. Krótkie ćwiczenia oddechowe, elementy uważności, techniki rozpoznawania emocji oraz ćwiczenia rozluźniające mogą pomóc uczniom w wyciszeniu się, poprawie koncentracji i zmniejszeniu napięcia, między innymi przed sprawdzianem lub po szczególnie intensywnych zajęciach. Poznane metody wykorzystamy również bezpośrednio podczas lekcji języka angielskiego. Możemy wprowadzać anglojęzyczne ćwiczenia dotyczące emocji i dobrostanu, pytania skłaniające do refleksji, krótkie teksty do prowadzenia dziennika, dyskusje o zdrowych sposobach radzenia sobie ze stresem oraz proste ćwiczenia uważności prowadzone w języku angielskim. Pozwoli to połączyć rozwijanie kompetencji językowych z troską o samopoczucie uczniów i stworzyć więcej okazji do autentycznej komunikacji. Narzędzia AI pomogą nam również przygotowywać materiały dostosowane do poziomu językowego, wieku i potrzeb konkretnej grupy. Będziemy mogły tworzyć zróżnicowane zadania, teksty, ćwiczenia leksykalne i materiały wizualne, jednocześnie zachęcając uczniów do świadomego oraz krytycznego korzystania z nowych technologii. Zdobyte umiejętności pomogą nam także lepiej dbać o własną równowagę psychiczną i budować odporność na wyzwania związane z pracą w szkole. Większa świadomość własnych reakcji na stres może przełożyć się na spokojniejsze reagowanie w trudnych sytuacjach, lepszą komunikację oraz tworzenie bardziej wspierającej atmosfery podczas lekcji. Przy wykorzystywaniu narzędzi AI będziemy pamiętać o ochronie danych, krytycznej weryfikacji generowanych treści oraz dostosowaniu ich do wieku i potrzeb uczniów. Technologia powinna wspierać pracę nauczyciela, ale nie może zastępować relacji z uczniem ani specjalistycznej pomocy, gdy jest ona potrzebna.

Zdobytą wiedzą, poznanymi narzędziami i materiałami podzielimy się z innymi nauczycielami naszej szkoły. Dzięki temu rezultaty mobilności będą mogły służyć całej społeczności szkolnej oraz wspierać tworzenie środowiska sprzyjającego nauce, zdrowiu psychicznemu i dobrym relacjom. Mobilność bezpośrednio realizowała przede wszystkim cele naszej akredytacji Erasmus+ związane z promowaniem zdrowego stylu życia i dobrostanu oraz poznawaniem i wdrażaniem innowacyjnych metod i narzędzi edukacyjnych. Międzynarodowy charakter szkolenia wspierał również cel dotyczący zwiększania świadomości znaczenia kontaktów i współpracy międzynarodowej. Cel związany z rozwijaniem kompetencji językowych i praktycznym wykorzystywaniem języków obcych realizowałyśmy na poziomie zaawansowanym – poprzez poszerzanie specjalistycznego słownictwa, udział w dyskusjach zawodowych oraz wykorzystywanie języka angielskiego jako języka międzynarodowej współpracy i wymiany doświadczeń.

Z Lublany wracamy z nową energią. Cała mobilność była dla nas niezwykle wartościowym i wzbogacającym doświadczeniem. Poznane techniki radzenia sobie z napięciem i emocjami, w tym rozwiązania wykorzystujące sztuczną inteligencję, pomogą nam tworzyć strategie wspierające zarówno nas, jak i naszych uczniów w trudniejszych sytuacjach. Wierzymy, że dzięki nim będziemy mogły skuteczniej budować własną odporność psychiczną oraz sprzyjające rozwojowi, bardziej harmonijne środowisko nauki.

Magdalena Michalska-Wieczorek (język angielski)

Dagmara Pancerowicz (język angielski)

Mobilność została zrealizowana w ramach projektu Erasmus+ nr 2025-1-PL01-KA121-SCH-000309023, dofinansowanego przez Unię Europejską.